腰扭伤后，可尝试以下小窍门快速恢复：
1.休息：停止活动，避免加重腰部损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。可收缩血管，减少出血和肿胀。
3.热敷：受伤48小时后，可改为热敷，每次20-30分钟，每天3-4次。能扩张血管，促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩受伤的腰部，可缓解肌肉紧张，促进恢复。
5.保持正确姿势：避免弯腰、扭转腰部，尽量挺直身体，减轻腰部负担。
6.适当运动：在恢复期间，可进行一些轻度腰部运动，如腰部旋转、伸展等，但要避免剧烈运动。
7.药物治疗：可使用止痛药、消炎药等缓解疼痛和炎症。
需要注意的是，如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，进行详细检查和治疗。此外，孕妇、老人、儿童等特殊人群腰扭伤后，应在医生指导下进行治疗。