拉肚子时，适合吃一些清淡、易消化的食物，以缓解症状。以下是一些建议：
1.加盐的白粥：白粥是一种清淡、易消化的食物，适合在拉肚子时食用。此外，在白粥中加入适量的盐，可以补充身体因腹泻而流失的电解质。
2.香蕉：香蕉是一种富含钾的水果，有助于补充身体因腹泻而流失的钾。此外，香蕉还具有润肠通便的作用，可以缓解拉肚子的症状。
3.苹果：苹果是一种富含鞣酸和果胶的水果，具有收敛止泻的作用。此外，苹果还富含维生素和矿物质，有助于补充身体因腹泻而流失的营养。
4.面食：面条、馒头等面食是一种清淡、易消化的食物，适合在拉肚子时食用。此外，面食中含有丰富的碳水化合物，可以为身体提供能量。
5.鸡汤：鸡汤是一种营养丰富的汤品，具有温中益气、健脾养胃的作用。此外，鸡汤中还含有一些抗炎物质，可以缓解拉肚子的症状。
需要注意的是，拉肚子时应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及高纤维食物。此外，应多喝水，以补充身体因腹泻而流失的水分。如果拉肚子的症状持续时间较长或伴有其他症状，应及时就医。