腹泻时，适宜食用一些清淡、易消化、富含营养的食物，以下是一些建议：
1.加盐的白粥：白粥易于消化，能为身体提供能量，同时加盐可以补充因腹泻丢失的盐分。
2.面食：面条、馒头等面食富含碳水化合物，易于消化，而且面条还可以缓解胃部不适。
3.苹果：苹果中含有鞣酸和果胶，鞣酸具有收敛作用，果胶能吸收毒素。将苹果煮熟后食用，可缓解腹泻症状。
4.香蕉：香蕉是一种天然的抗腹泻食物，其富含的钾有助于补充腹泻流失的电解质。
5.胡萝卜：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，在肠道中经酶的作用后可变成人体所需的维生素A，有益肠道功能的恢复。
6.酸奶：酸奶中的益生菌有助于平衡肠道菌群，缓解腹泻症状。但需注意选择低糖或无糖酸奶。
7.姜：姜具有温中散寒的作用，适量食用姜汤或姜茶，可缓解因受凉引起的腹泻。
8.多喝水：腹泻会导致身体水分流失，多喝水或口服补液盐，以维持身体的水分平衡。
需要注意的是，对于严重的腹泻，或伴有发热、呕吐、脓血便等症状时，应及时就医，并在医生的指导下进行治疗。同时，应避免食用油腻、辛辣、刺激性食物以及高纤维食物，以免加重腹泻症状。