腰疼要怎么锻炼

先要考虑什么疾病造成腰痛，比如大部分是由于腰间盘突出症、腰肌劳损导致，那么这一类病人主要是通过对腰背肌的功能锻炼，增强腰椎稳定后就会减少腰痛。腰背肌的功能锻炼常见的有以下两种方法：一、小燕飞，患者俯卧位双上肢及双下肢同时向上翘起，这个动作要做15-20次，分3-5组就可以；二、平板支撑，也是腹卧位。肘关节将躯干和下肢撑起，当坚持到最后1秒钟后再进行下一个动作。这两种方法都是锻炼腰背肌的功能，可增加腰背肌力量，从而减少腰痛。