晚上跑步的合适时间因人而异，但一般来说，以下时间是比较适宜的：
1.晚餐后1-3小时：如果晚餐时间较早，可以在晚餐后1-3小时进行跑步，比如在19:00-21:00之间。这样可以避免食物在胃中消化，减少跑步时的不适感。
2.睡前3-4小时：如果想要通过跑步来帮助入睡，可以在睡前3-4小时进行，比如在21:00-22:00之间。但要注意，跑步后不要进行过于剧烈的活动，以免影响睡眠质量。
3.空气质量较好的时间：尽量避免在空气质量较差的时间跑步，比如早晨和傍晚。因为这些时间段空气中的污染物浓度较高，容易对呼吸道造成刺激。可以选择在中午或下午，空气质量较好的时候进行跑步。
4.个人生物钟：每个人的生物钟都不同，有些人可能在晚上更有精力，而有些人则在早晨或下午更适合运动。可以根据自己的生物钟来选择合适的跑步时间。
需要注意的是，无论选择在晚上几点跑步，都要注意安全。最好在光线较好、人多的地方跑步，并穿着显眼的运动服装和鞋子。此外，跑步前要进行适当的热身运动，跑步后要进行拉伸放松，以避免受伤。如果有任何身体不适或疾病，应在医生的指导下进行运动。