血糖7.4mmol/L是否需要恢复正常，取决于具体情况。如果是偶尔一次测量的结果，可能需要进一步观察和调整生活方式；如果是糖尿病患者，这个值则提示血糖控制不佳，需要采取措施使血糖恢复正常。以下是一些可能有助于恢复正常血糖水平的建议：
1.健康饮食：保持均衡的饮食对于血糖控制至关重要。建议减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入。同时，控制饮食的量，避免过度进食。
2.控制碳水化合物的摄入量：碳水化合物是血糖的主要来源，因此需要注意控制碳水化合物的摄入量。可以选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等，而避免简单碳水化合物，如糖果、白面包等。
3.增加运动量：适量的运动可以帮助身体更好地利用血糖，同时有助于减轻体重和改善胰岛素敏感性。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
4.管理体重：过重或肥胖会增加患糖尿病的风险，也会影响血糖控制。通过健康的饮食和适量的运动来控制体重是很重要的。
5.定期监测血糖：定期测量血糖可以帮助了解血糖水平的变化，并根据需要调整治疗方案。如果血糖仍然偏高，可能需要调整饮食、运动或药物治疗。
6.遵循医生的建议：如果已经被诊断为糖尿病，需要遵循医生的建议进行治疗。这可能包括服用药物、注射胰岛素或进行其他治疗措施。同时，定期复诊，与医生沟通血糖控制情况和调整治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此恢复正常血糖水平的方法可能会有所差异。如果对血糖控制有任何疑问或担忧，建议咨询医生或糖尿病专家，以获得个性化的建议和指导。此外，如果血糖持续偏高或出现其他不适症状，应及时就医。