哺乳期下奶的方法有以下几种：
1.频繁吸吮：宝宝的吸吮能促进妈妈泌乳素的分泌，频繁吸吮是下奶的关键。每次喂奶时，两侧乳房都要让宝宝吸吮到，每侧乳房吸吮15~20分钟。
2.保持正确的喂奶姿势：正确的喂奶姿势能让宝宝有效吸吮，减少乳头疼痛，同时也能让宝宝更好地吞咽乳汁。
3.合理饮食：哺乳期妈妈要注意饮食，多吃一些下奶的食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等，同时要注意多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以保证乳汁的营养。
4.保持良好的心情：哺乳期妈妈要保持良好的心情，避免紧张、焦虑等不良情绪，因为情绪会影响泌乳素的分泌，从而影响下奶。
5.注意休息：哺乳期妈妈要注意休息，保证充足的睡眠，因为睡眠不足会影响泌乳素的分泌，从而影响下奶。
6.避免回奶食物：哺乳期妈妈要避免吃一些回奶的食物，如韭菜、花椒、麦芽等。
7.按摩乳房：哺乳期妈妈可以在喂奶前或喂奶后按摩乳房，促进乳房血液循环，增加乳汁分泌。
8.借助吸奶器：如果宝宝吃不完奶，可以用吸奶器将多余的乳汁吸出，避免乳汁淤积，引起乳腺炎。
以上是哺乳期下奶的一些方法，哺乳期妈妈可以根据自己的实际情况选择适合自己的方法。如果下奶困难，可以咨询医生或专业的催乳师。