一周四个月宝宝一天的食谱应该包括以下几个方面：
1.主食：
米粉、面条、馒头等谷类食物，可以提供宝宝所需的碳水化合物和能量。
红薯、南瓜、山药等根茎类食物，富含膳食纤维和维生素。
2.蛋白质：
鸡蛋、豆腐、鱼肉、鸡肉等富含优质蛋白质，可以帮助宝宝生长发育。
可以将这些食物制成泥状或小块状，便于宝宝食用。
3.蔬菜和水果：
各种蔬菜和水果，如胡萝卜、西兰花、苹果、香蕉等，富含维生素、矿物质和膳食纤维。
可以将蔬菜和水果煮熟或打成泥状喂食宝宝。
4.奶类：
母乳或配方奶是宝宝的主要营养来源，每天需要保证一定的摄入量。
也可以尝试给宝宝喝一些酸奶或牛奶，但要注意选择无糖或低糖的产品。
5.其他：
可以适当给宝宝添加一些坚果、橄榄油等，增加食物的口感和营养价值。
避免给宝宝喂食辛辣、油腻、刺激性食物，以及含有添加剂和防腐剂的食品。
需要注意的是，每个宝宝的食量和口味都不同，妈妈可以根据宝宝的实际情况进行调整。同时，要注意食物的卫生和安全，确保宝宝吃得健康、快乐。如果宝宝有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师。