14个月宝宝一天的食谱包括主食和其他食物，主食有牛奶或母乳、鸡蛋饼、水果、软米饭或面条、蔬菜、肉类、豆腐或其他豆类等，全天总奶量500600ml，还可以吃一些软烂的固体食物。注意食物应软烂、细碎，营养均衡，逐渐增加食物种类和摄入量，避免喂食过多零食和甜食。
14个月宝宝一天的食谱可以参考以下安排：
一、主食
1.早餐
牛奶或母乳200ml
鸡蛋饼或蒸蛋羹50g
2.上午加餐
水果（如苹果、香蕉等）50g
3.午餐
软米饭或面条75g
蔬菜（如胡萝卜、西兰花等）50g
肉类（如鸡肉、鱼肉等）25g
4.下午加餐
酸奶100g
饼干或小面包25g
5.晚餐
米饭或面条75g
豆腐或其他豆类50g
蔬菜（如青菜、白菜等）50g
二、其他食物
1.全天总奶量500600ml
2.可以根据宝宝的情况适当添加一些软烂的固体食物，如面包片、馒头等
三、注意事项
1.食物应尽量软烂、细碎，以适应宝宝的咀嚼能力。
2.注意食物的营养均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
3.逐渐增加食物的种类和摄入量，让宝宝适应不同的口味和口感。
4.避免给宝宝喂食过多的零食和甜食，以免影响食欲和消化。
5.根据宝宝的个体差异，合理调整食物的摄入量和时间。
以上食谱仅供参考，具体的饮食安排可以根据宝宝的实际情况进行调整。同时，建议在医生或营养师的指导下，为宝宝制定科学合理的饮食计划。