擤鼻涕耳朵堵住了，通常是由于擤鼻涕时压力变化，导致中耳内外气压不平衡引起的。以下是一些缓解方法：
1.咀嚼口香糖或打哈欠：可以促进咽鼓管开放，平衡中耳内外气压。
2.按压耳屏：用手指按压耳屏，多次反复按压，可缓解耳朵堵塞感。
3.牵拉耳廓：用手牵拉耳廓，或用食指和拇指轻轻牵拉耳廓，也有助于缓解耳朵堵塞。
4.鼓膜按摩：闭嘴，用手指按压耳屏后迅速松开，多次重复，可促进咽鼓管功能恢复。
5.鼻腔喷药：使用减充血剂喷鼻，如盐酸羟甲唑啉喷雾剂，减轻鼻腔黏膜肿胀，改善咽鼓管功能。
如果上述方法不能缓解耳朵堵塞，或者伴有耳痛、听力下降等症状，可能是并发了中耳炎或其他耳部疾病，建议及时就医，进行相关检查和治疗。此外，在擤鼻涕时应注意方法，避免过度用力，同时可以按压一侧鼻孔轻轻擤出另一侧鼻涕，避免同时按压两侧鼻孔擤鼻涕。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医。