擤鼻涕耳朵堵住了，通常是由于擤鼻涕时压力变化，导致中耳内外气压不平衡引起的。以下是一些可能有助于缓解这种情况的方法：
1.咀嚼口香糖或打呵欠：可以通过咀嚼口香糖或打呵欠来打开咽鼓管，缓解中耳压力。
2.按压耳屏：用手指轻轻按压耳屏，或用手掌按压耳朵，然后迅速松开，可以促进空气进入中耳，缓解堵塞感。
3.牵拉耳廓：轻轻牵拉耳廓，或用手指向外耳道方向牵拉耳廓，也可以帮助缓解堵塞感。
4.侧卧或低头：侧卧或低头，使患侧耳朵朝下，可以让耳内的分泌物更容易排出，缓解堵塞感。
5.使用滴鼻剂：如果鼻腔堵塞，可以使用滴鼻剂收缩鼻腔黏膜，减轻鼻塞，从而缓解中耳压力。
需要注意的是，如果擤鼻涕耳朵堵住的症状持续时间较长或伴有其他不适症状，如听力下降、耳鸣、耳痛等，可能是由于耳部疾病引起的，建议及时就医，进行相关检查和治疗。
此外，在擤鼻涕时，应注意以下几点：
1.不要同时捏住两侧鼻孔擤鼻涕，以免增加中耳压力。
2.擤鼻涕的力度不宜过大，以免损伤鼓膜。
3.如果鼻涕较多，可以先清理鼻腔前部，再擤出深部的鼻涕。
4.擤鼻涕后，可以轻轻按摩耳朵周围的穴位，促进耳部血液循环。
总之，擤鼻涕耳朵堵住了是一种常见的现象，可以通过一些方法缓解。如果症状持续不缓解或伴有其他不适症状，应及时就医。同时，在日常生活中，应注意保持耳部清洁，避免耳部进水和感染。