在孕期控制体重增长需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等多个方面，以下是一些建议：
1.均衡饮食：孕期需要增加营养摄入，但也需要注意控制热量和脂肪的摄入。建议多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等富含营养的食物，少吃高热量、高脂肪、高糖的食物。
2.适量运动：适量的运动可以帮助控制体重增长，还可以增强体力和心血管功能。建议孕期进行适量的有氧运动，如散步、游泳、瑜伽等，每周至少150分钟。
3.定期产检：定期产检可以及时了解胎儿的发育情况和孕妇的健康状况，医生可以根据具体情况给出个性化的建议和指导。
4.控制体重增长速度：孕期体重增长应该控制在合理范围内，一般来说，孕早期体重增长不超过1公斤，孕中期和孕晚期每周增长不超过0.5公斤。
5.避免过度进食：孕期容易感到饥饿，但需要注意避免过度进食，尤其是高热量、高脂肪、高糖的食物。可以采用少食多餐的方式，避免一次进食过多。
6.饮水充足：孕期需要保持充足的水分摄入，建议每天饮用8-10杯水。
7.睡眠充足：孕期需要保证充足的睡眠，有助于维持身体的代谢和健康。
8.减少压力：孕期容易感到压力，需要采取有效的方式缓解压力，如听音乐、冥想、与家人朋友交流等。
9.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会对胎儿的健康产生不利影响，孕期需要避免吸烟和饮酒。
需要注意的是，每个人的身体状况和孕期情况都不同，控制体重增长的方法也可能有所不同。建议在医生的指导下进行个性化的管理。