要想快速长高，需要综合考虑多种因素，包括饮食、运动、睡眠等。以下是一些建议：
1.饮食方面：
营养均衡：保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜、水果等。
增加钙质摄入：钙是骨骼生长所必需的营养物质，多摄入富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等。
控制糖分摄入：过量的糖分会影响钙的吸收和利用，应适量减少糖分的摄入。
2.运动方面：
纵向运动：如篮球、跳绳、游泳等，可以刺激骨骼生长。
户外运动：适当的阳光照射可以促进维生素D的合成，有利于钙的吸收和利用。
避免过度运动：过度运动可能会导致身体疲劳和受伤，反而影响长高。
3.睡眠方面：
保证充足的睡眠时间：青少年每天需要8-10小时的睡眠时间。
保持良好的睡眠质量：创造安静、舒适的睡眠环境，避免熬夜。
4.其他方面：
保持良好的心态：压力过大、焦虑等情绪可能会影响生长激素的分泌。
定期体检：及时发现身体的问题，采取相应的措施。
需要注意的是，每个人的生长发育情况都不同，长高的速度也因人而异。如果对身高有较高的要求，可以咨询医生或专业的营养师，制定个性化的长高计划。此外，遗传因素也对身高有很大的影响，父母的身高会在一定程度上影响孩子的身高。