一般来说，脚腱鞘囊肿不建议自行揉下去。
腱鞘囊肿是发生于关节部腱鞘内的囊性肿物，一种关节囊周围结缔组织退变所致的病症。部分腱鞘囊肿可自行消退，但也可能会逐渐长大。如果自行揉按，可能会刺激囊肿，导致其增大或破裂，加重病情。
对于较小的腱鞘囊肿，没有明显症状者，可以先不做处理，定期观察。但要注意避免过度活动关节，以免加重病情。
如果腱鞘囊肿较大，或出现疼痛、酸胀等不适症状，影响关节活动，可采取以下方法治疗。
抽吸并注射药物：在局部麻醉下，用注射器将囊肿内的液体抽吸出来，然后注入泼尼松龙等药物，以抑制炎症反应，减少囊液分泌。
手术治疗：如果腱鞘囊肿反复发作，或上述治疗方法效果不佳，可考虑手术切除。手术一般会在局部麻醉下进行，通过小切口将囊肿完整切除。
需要注意的是，在治疗脚腱鞘囊肿时，应选择正规医院，在医生的指导下进行。同时，要注意休息，避免长时间行走或站立，避免过度活动关节。如果治疗后出现局部肿胀、疼痛等不适，应及时就医。