跟骨骨膜炎的治疗方法主要包括以下几种：
1.休息：停止运动，给跟骨骨膜炎足够的休息时间，以减轻炎症和疼痛。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。
活血化瘀中药：如云南白药、红花油等，可促进血液循环，加速恢复。
4.物理治疗：
超声波：可以促进炎症吸收，缓解疼痛。
电疗：如低频电疗、中频电疗等，可缓解肌肉紧张，促进血液循环。
5.矫形鞋垫：如果跟骨骨膜炎是由于扁平足或高弓足引起的，可以使用矫形鞋垫来改变足底的压力分布，减轻炎症。
6.康复训练：进行适当的康复训练，如跟腱拉伸、足底肌肉训练等，可增强跟腱和足底肌肉的力量，预防复发。
7.手术治疗：如果跟骨骨膜炎严重，保守治疗无效，可能需要手术治疗，如骨刺切除术、跟骨减压术等。
需要注意的是，在治疗跟骨骨膜炎期间，应避免过度运动和长时间站立，同时要选择合适的鞋子，以减轻对跟骨的压力。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。