晚上感到饥饿时，可以选择一些低热量、饱腹感强的食物，以避免体重增加。以下是一些建议：
1.蛋白质类食物：蛋白质可以增加饱腹感，同时消耗更多的能量来消化。例如，鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋等。
2.高纤维蔬菜：蔬菜富含纤维，热量低，有助于消化和饱腹感。例如，西兰花、菠菜、黄瓜、胡萝卜等。
3.低GI水果：选择低GI值的水果，如苹果、柚子、草莓等，它们可以提供一定的糖分，同时不会导致血糖急剧上升。
4.坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，例如杏仁、巴旦木、南瓜子等，但要注意控制摄入量，因为它们的热量较高。
5.酸奶：酸奶富含蛋白质和钙，同时含有有益的菌群，有助于调节肠道健康。选择低糖或无糖酸奶。
6.汤类：蔬菜汤、清汤等可以提供一定的饱腹感，同时不会摄入过多的热量。
7.注意食物的分量：即使选择了低热量的食物，也应该注意适量摄入，避免过度进食。
8.避免高糖和高脂肪食物：避免食用糖果、巧克力、油炸食品等高糖和高脂肪的食物，这些食物会增加热量摄入，导致体重增加。
9.合理安排晚餐时间：尽量提前晚餐时间，避免晚餐后过度饥饿。如果可能的话，可以在晚餐时适当增加蛋白质和蔬菜的摄入，以增加饱腹感。
10.注意饮食规律：保持规律的饮食习惯，避免过度饥饿或过度饱腹，有助于控制体重。
总之，选择适合的食物并控制摄入量是关键。如果需要更详细的饮食建议，可以咨询医生或营养师。