拇外翻的保守治疗方法主要包括以下几种：
1.使用矫形器具：如拇外翻矫形器、夜间夹板等，可以缓解症状、改善畸形。
2.物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、电疗等，可以减轻疼痛、缓解炎症。
3.运动疗法：通过特定的运动来加强足部肌肉、改善关节活动度，如足部伸展运动、脚趾抓毛巾练习等。
4.药物治疗：使用非甾体类抗炎药、镇痛药等缓解疼痛，或使用活血化瘀的中药外洗、外敷。
5.改变生活习惯：避免长时间穿高跟鞋，选择舒适、宽松的鞋子，避免过度负重和长时间行走。
6.鞋垫或足弓垫：定制合适的鞋垫或足弓垫，可调整足部力学，减轻症状。
7.定期复查：密切关注病情变化，根据医生建议调整治疗方案。
需要注意的是，保守治疗适用于症状较轻的拇外翻患者。如果病情严重，保守治疗无效，可能需要考虑手术治疗。此外，在治疗过程中，患者应遵循医生的建议，积极配合治疗，同时注意足部护理，避免病情进一步加重。如果对拇外翻的治疗有任何疑问，建议咨询专业的足踝外科医生。