拇外翻的保守治疗方法包括以下几种：
1.非甾体类抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。
2.矫形器具：如拇外翻垫、矫形鞋或支具等，可以改变足部的压力分布，减轻症状。
3.物理治疗：包括按摩、热敷、冷敷、电疗等，可以缓解疼痛、放松肌肉和改善关节活动度。
4.运动疗法：进行足部肌肉的强化训练，如足底肌肉的收缩练习、脚趾的伸展和弯曲运动等，有助于增强足部的稳定性。
5.改变生活方式：避免长时间站立或行走，穿着合适的鞋子，尤其是避免穿高跟鞋。控制体重，减轻足部的压力。
6.局部注射：在医生的指导下，可进行局部注射药物，如糖皮质激素或透明质酸等，以减轻炎症和疼痛。
需要注意的是，保守治疗方法适用于症状较轻的拇外翻患者。如果拇外翻症状严重，影响生活质量，或者保守治疗无效，可能需要考虑手术治疗。在选择治疗方法时，应根据个人情况咨询医生的建议，并遵循医生的治疗方案。此外，长期坚持保守治疗和正确的生活方式对于缓解症状和预防病情进展非常重要。