不上环的情况下，有以下几种避孕方法可供选择，且均较为安全有效：
1.避孕套：这是一种简单易用的避孕方法，成功率较高。使用时需注意正确的使用方法和保质期。
2.短效口服避孕药：需按照规定的时间服用，成功率较高，但可能会有一些副作用，如恶心、头痛等。
3.长效避孕药：一般一个月只需服用一次，但副作用相对较大，需在医生的指导下使用。
4.避孕针：通过肌肉注射，有效期较长，但可能会引起月经紊乱等问题。
5.宫内节育器：如果没有上环的禁忌证，这也是一种长期有效的避孕方法。
6.体外射精：成功率较低，不建议作为常规避孕方法。
7.安全期避孕：通过计算安全期来避孕，但成功率并不高，且容易受到情绪、环境等因素的影响。
需要注意的是，每个人的身体状况和需求都不同，选择合适的避孕方法应因人而异。在选择避孕方法前，最好咨询医生或计划生育专业人员，进行详细的咨询和评估。此外，无论选择哪种避孕方法，都应正确使用，并注意其有效期和注意事项。同时，定期进行妇科检查也是非常重要的，有助于及时发现和处理任何潜在的健康问题。