不上环的情况下，以下是一些安全有效的避孕方法：
1.避孕套：这是一种常见的避孕方法，成功率较高，可以预防性传播疾病。使用时需注意正确的使用方法和保质期。
2.口服避孕药：这种避孕方法通过调节激素水平来阻止排卵，需按照医生的建议服用。
3.避孕针：通过定期注射孕激素来达到避孕效果，需要在医生的指导下进行。
4.宫内节育器：这是一种长效可逆的避孕方法，通过放置宫内节育器来阻止受孕。但需要注意的是，宫内节育器可能会引起一些不适，如月经增多、腹痛等，且不适合所有人。
5.安全期避孕法：通过计算女性的安全期来避免受孕，但这种方法并不十分可靠，因为女性的排卵时间可能会受到情绪、环境等因素的影响而发生变化。
6.体外射精：这种方法不太可靠，因为在射精前可能会有少量精液溢出，导致受孕。
需要注意的是，每个人的身体状况和需求都不同，选择适合自己的避孕方法非常重要。在选择避孕方法之前，最好咨询医生或计划生育专家，他们可以根据个人情况提供更具体的建议和指导。此外，无论选择哪种避孕方法，都需要正确使用，并注意其有效期和注意事项，以确保避孕的效果和安全性。同时，定期进行妇科检查也是很重要的，以便及时发现和处理任何潜在的健康问题。