不上环时，以下是一些安全有效的避孕方法：
1.避孕套：这是一种常见的避孕方法，不仅可以避孕，还可以预防性传播疾病。使用时需注意正确的使用方法和时限。
2.口服避孕药：口服避孕药是一种较为方便的避孕方法，通过抑制排卵、改变子宫内膜环境等方式达到避孕效果。但需在医生的指导下使用，且存在一定的副作用，如恶心、头痛等。
3.避孕针：避孕针是一种长效避孕方法，通过注射孕激素或复方制剂来抑制排卵。需定期注射，且可能会出现月经不规律等副作用。
4.安全期避孕法：安全期避孕法是一种自然避孕方法，但并不十分可靠，因为女性的排卵时间可能会受到情绪、环境等因素的影响而发生变化。
5.体外射精：体外射精是一种避孕方法，但失败率较高，因为在射精前可能会有少量精液流出。
需要注意的是，每个人的身体状况和需求都不同，选择适合自己的避孕方法非常重要。在选择避孕方法时，应考虑到个人的健康状况、避孕需求、使用方法的便利性等因素。同时，应遵循正确的使用方法，并定期进行避孕效果的检测。如果对避孕方法有任何疑问或需要进一步的建议，应咨询医生或专业的计划生育机构。此外，对于有特殊健康需求或疾病的人群，如患有心血管疾病、糖尿病等，应在医生的指导下选择合适的避孕方法。