腰间盘突出的锻炼方法需要根据具体情况来选择，以下是一些适合腰间盘突出患者的锻炼方法：
1.腰背肌锻炼：
仰卧位拱桥式：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20-30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
仰卧位挺腹式：仰卧位，双膝屈曲，尽量用背部去贴近床面，持续20-30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
2.腹肌锻炼：
仰卧位腹肌收缩式：仰卧位，双腿伸直，尽量用腹部力量把上半身抬起，坚持20-30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
侧卧位腹肌收缩式：侧卧位，双腿伸直，尽量用腹部力量把上半身抬起，坚持20-30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
3.腰部拉伸：
站立位腰部拉伸：站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后慢慢向左/右侧弯曲，感受腰部的拉伸，每侧坚持20-30秒，然后换另一侧。
仰卧位腰部拉伸：仰卧位，双腿伸直，双手抱住小腿，尽量让胸部贴近腿部，感受腰部的拉伸，坚持20-30秒。
4.退步走：
挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
5.游泳：
自由泳：在游泳过程中，腰部肌肉和背部肌肉都能得到锻炼，同时水的浮力也能减轻腰部的压力。
仰泳：仰泳时腰部肌肉用力较多，可以有效缓解腰部疼痛。
需要注意的是，在进行锻炼时，要注意动作的正确性和适度性，避免过度劳累和受伤。同时，如果腰间盘突出症状较为严重，建议在医生的指导下进行锻炼。此外，腰间盘突出的治疗还包括物理治疗、药物治疗、手术治疗等，具体治疗方法应根据病情的严重程度来选择。