腰间盘突出患者适合的锻炼方法主要有以下几种：
1.仰卧腿部抬高：躺在床上，两腿伸直，两手放在身体两侧，尽量使背部紧贴床面，然后慢慢抬起双腿，直到与床面成45度角，保持10秒钟左右，再慢慢放下。这个动作可以增强腰部肌肉的力量。
2.拱桥式：仰卧在床上，两腿弯曲，两手放在身体两侧，以头、两肘、两脚为支撑点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，保持10秒钟左右，然后慢慢放下。这个动作可以增强腰部肌肉的力量，缓解腰部疼痛。
3.飞燕式：趴在床上，两上肢靠身旁，两腿伸直，头和上下肢都尽量向上翘起，仅让腹部着床，呈一弧形，像燕子飞一样。这个动作可以增强腰部肌肉的力量，缓解腰部疼痛。
需要注意的是，腰间盘突出患者在锻炼时应注意以下几点：
1.锻炼前应咨询医生的意见，根据自己的病情选择适合的锻炼方法。
2.锻炼时应注意动作的正确性，避免过度用力或不当的姿势。
3.锻炼应循序渐进，逐渐增加锻炼的强度和时间。
4.锻炼时应注意保暖，避免腰部受凉。