运动后恶心想吐可能是由于运动强度过大、运动时呼吸不当、饮食问题或其他健康问题引起的。以下是一些缓解方法：
1.停止运动，找一个安全、安静的地方休息。
2.喝一些温水或淡盐水，补充身体失去的水分和电解质。
3.轻轻按摩腹部，帮助缓解胃部不适。
4.深呼吸，放松身体和心情。
5.如果症状持续不缓解或伴有其他严重症状，如头痛、胸痛、呼吸困难等，应及时就医。
需要注意的是，在进行运动前，应做好充分的热身准备，逐渐增加运动强度，避免过度疲劳。同时，饮食也应注意均衡，避免在运动前进食过多或过少。对于有慢性疾病或特殊身体状况的人群，在进行运动前应咨询医生的建议。