含有维生素E的食物和水果有以下这些：
一、杏仁
杏仁是维生素E的良好来源之一，每100克杏仁中含有约42毫克的维生素E。
二、榛子
榛子也是富含维生素E的坚果之一，每100克榛子中含有约36.4毫克的维生素E。
三、黑芝麻
黑芝麻含有丰富的维生素E，每100克黑芝麻中含有约50.4毫克的维生素E。
四、菠菜
菠菜是一种营养丰富的蔬菜，每100克菠菜中含有约15毫克的维生素E。
五、玉米油
玉米油是一种常见的食用油，其中含有丰富的维生素E，每100克玉米油中含有约54毫克的维生素E。
六、猕猴桃
猕猴桃是一种富含维生素C和维生素E的水果，每100克猕猴桃中含有约25毫克的维生素E。
七、鳄梨
鳄梨也是一种富含维生素E的水果，每100克鳄梨中含有约16毫克的维生素E。
八、全麦面包
全麦面包相较于普通面包，含有更多的维生素E，每100克全麦面包中含有约4毫克的维生素E。
需要注意的是，维生素E是一种脂溶性维生素，在人体内的吸收和利用效率较高。同时，过量摄入维生素E可能会对健康造成负面影响，如导致出血倾向等。因此，建议在日常饮食中适量摄入含有维生素E的食物和水果，以满足身体的营养需求。如果有特殊的健康需求或疾病情况，建议在医生或营养师的指导下进行饮食调整。