总是掉头发可能是缺乏以下营养元素：
1.蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，如果蛋白质摄入不足，会导致头发变得脆弱、易断，甚至脱落。[1,2]
2.维生素B7（生物素）：这种维生素有助于维持头发的健康，缺乏时可能导致头发稀疏、干燥、易断。[3]
3.维生素C：维生素C可以促进胶原蛋白的合成，有助于保持头发的弹性和光泽，缺乏时可能会影响头发的生长。[4]
4.维生素E：维生素E是一种抗氧化剂，可以保护头发免受自由基的伤害，缺乏时头发可能会变得干燥、脆弱。[5]
5.铁：铁是合成血红蛋白的重要元素，如果缺铁，可能会导致贫血，从而影响头发的生长和健康。[6]
6.锌：锌对于头发的健康也很重要，缺乏时可能会导致头发稀疏、脱落等问题。[7]
7.硒：硒是一种抗氧化剂，可以保护细胞免受氧化损伤，缺乏时可能会影响头发的健康。[8]
除了补充营养元素外，保持健康的生活方式也有助于改善头发的健康，如保持充足的睡眠、减少压力、避免过度烫染等。如果掉头发的情况严重或持续时间较长，建议及时就医，以确定是否存在其他健康问题。[9]
此外，对于孕妇和哺乳期妇女来说，由于身体的生理变化，可能会出现头发稀疏、易断等情况，这是正常的生理现象，通常会在产后逐渐恢复。如果在怀孕期间或哺乳期出现严重的掉头发问题，建议咨询医生的意见。[10]
对于老年人来说，随着年龄的增长，头发的生长速度会变慢，头发也会变得干燥、脆弱，容易脱落。这是正常的衰老现象，可以通过保持健康的生活方式和适当的营养补充来缓解。[11]
总之，保持均衡的饮食和健康的生活方式对于头发的健康非常重要。如果掉头发的问题持续存在或严重影响生活，建议及时就医，以确定是否存在其他健康问题。[12]