关灯玩手机可能会对眼睛造成多种危害，具体包括：
1.近视或加深近视：在昏暗的光线下看手机，眼睛需要更努力地调节焦距，长期这样会导致眼疲劳，进而可能加速近视的发展。
2.干眼症：关灯后手机屏幕的光亮会刺激眼睛，导致眼睛干涩、疼痛，甚至引起干眼症。
3.黄斑病变：黄斑是视网膜中最敏感的部位，长期在昏暗光线下看手机，黄斑区的感光细胞可能会受损，增加黄斑病变的风险。
4.青光眼：青光眼是一种常见的致盲性眼病，在暗光下看手机，眼压可能会升高，从而增加青光眼的发病风险。
5.睡眠问题：睡前长时间看手机会影响褪黑素的分泌，导致入睡困难、睡眠质量下降，进而影响第二天的精神状态。
为了保护眼睛，建议在使用手机时遵循以下原则：
1.调整屏幕亮度：尽量让手机屏幕亮度与周围环境亮度相匹配，避免过亮或过暗。
2.保持合适的距离：手机与眼睛的距离应保持30厘米以上。
3.控制使用时间：避免长时间连续看手机，每隔一段时间可以闭目休息或远望。
4.注意眨眼：眨眼可以帮助眼睛保持湿润，减少干涩和疲劳。
5.定期检查眼睛：定期进行眼部检查，及时发现和治疗眼部疾病。
此外，对于儿童和青少年来说，更应该注意控制使用手机的时间，避免影响视力发育。如果出现眼部不适或视力下降等问题，应及时就医。