关灯玩手机对眼睛的危害主要包括以下几个方面：
1.近视：关灯后手机屏幕的光亮与黑暗环境形成强烈对比，会使眼睛睫状肌一直处于紧张状态，晶状体过度屈曲，导致近视的发生。
2.干眼症：关灯后玩手机，眨眼次数减少，泪液分泌减少，眼睛得不到滋润，会出现眼睛干涩、疼痛、畏光等症状。
3.黄斑病变：黄斑区是视网膜的一个重要区域，负责中央视力和色觉。长期关灯玩手机，手机的蓝光会对黄斑区造成损害，导致黄斑病变，严重影响视力。
4.青光眼：关灯后玩手机，眼压会升高，长期如此，可能会导致青光眼的发生，严重者可致盲。
5.白内障：关灯后玩手机，手机的辐射会对眼睛造成刺激，使晶状体的代谢出现异常，增加白内障的发病风险。
为了保护眼睛，建议在玩手机时保持环境明亮，并控制使用时间，避免长时间盯着手机屏幕。同时，可以多吃一些富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、菠菜、水果等，对眼睛有一定的保护作用。如果出现眼睛不适，应及时就医。