孕妇做适当运动有助于顺产，如早饭后或晚饭后一个小时去环境好的公园散步（要穿平底鞋）、做背部挺直且起身动作要缓的下蹲运动、做一些孕期瑜伽中的简单舒展和放松动作，但怀孕前3个月适合练呼吸和缓慢轻运动，4～7个月可适当运动但不能剧烈，8个月以后运动强度要减缓，以走路、爬楼梯等锻炼下肢的运动为主，且整个孕期运动都要注意强度，适量为宜。
孕妇做以下运动有利于顺产：
1.散步：孕妈可在每天早饭后一个小时或晚饭后一个小时，外出散步。散步时要穿平底鞋，以减轻身体对腿部和脚的压力。应选择环境好的公园，避免在人流密集的马路边上散步。
2.下蹲运动：保持背部挺直，下蹲时间可稍长些，起身时动作要缓。这有助于缩短蹲坐式分娩的时间，能有效减轻分娩痛苦，避免分娩时会阴撕裂。
3.瑜伽运动：可采用孕期瑜伽中的单腿伸展式、三角伸展式等，做一些简单的舒展和放松动作，能有效帮助准妈妈打开骨盆，舒缓盆骨区域和下肢的压力。
需要注意的是，怀孕前3个月孕象尚不稳定，此时适合练呼吸和缓慢轻运动，不能做激烈运动。怀孕4～7个月时可适当运动，但也不能剧烈运动。怀孕8个月以后，运动强度要减缓，以走路、爬楼梯等锻炼下肢的运动为主，同样不能做激烈运动，以免引起不必要的麻烦。孕期适当做一些运动有助于顺产分娩，但要注意运动强度，适量为宜。