得了颈椎病后，应避免长时间保持一个姿势，可做颈部保健操但要注意量力而行并做好热身，锻炼后需进行适当热敷、理疗，注意保暖，总之要注意颈部护理和锻炼以缓解症状、提高生活质量。
得了颈椎病后，可通过以下方式进行锻炼：
1.避免长时间保持一个姿势：长时间低头伏案0.51小时左右，应适当起身活动，做伸展运动，使颈肩部肌肉得到放松，缓解和治疗颈椎病。
2.做颈部保健操：如米字操等，可改善颈部活动功能，提高颈椎抗病能力。但进行功能锻炼时，要注意量力而行，首先做好热身，避免颈部肌肉拉伤。
3.锻炼后的护理：颈椎病患者在功能锻炼后，可进行适当的热敷、理疗，避免过度疲劳。同时要注意保暖，避免着凉。
总之，颈椎病患者在日常生活中要注意颈部的护理和锻炼，以缓解症状，提高生活质量。