减少奶量不涨奶的方法包括减少水分摄入、调整饮食、减少刺激、药物治疗和其他方法。具体来说，每天喝68杯水，避免饮用过多的汤、水、果汁等液体，同时避免食用下奶食物，多吃一些回奶食物。此外，还要避免长时间吸吮乳头，穿着宽松的内衣，减少对乳头的刺激。在医生的指导下使用回奶药物，如维生素B6、雌激素等，注意药物的剂量和使用方法。按摩乳房、使用冷敷或热敷的方法以及保持良好的心态也有助于减少奶量不涨奶。
减少奶量不涨奶的方法主要有以下几点：
一、减少水分摄入
1.每天喝68杯水，避免饮用过多的汤、水、果汁等液体。
2.减少或避免饮用咖啡因饮料，因为咖啡因可能会刺激乳汁分泌。
二、调整饮食
1.避免食用下奶食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤、老母鸡汤等。
2.多吃一些回奶食物，如韭菜、麦芽、苦瓜等。
三、减少刺激
1.避免长时间吸吮乳头，减少对乳头的刺激。
2.穿着宽松的内衣，避免乳房受到压迫。
四、药物治疗
1.在医生的指导下使用回奶药物，如维生素B6、雌激素等。
2.注意药物的剂量和使用方法，避免不良反应的发生。
五、其他方法
1.按摩乳房，促进血液循环，缓解涨奶。
2.使用冷敷或热敷的方法，缓解乳房疼痛。
3.保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。
需要注意的是，减少奶量需要一个过程，不能操之过急。同时，如果出现乳房胀痛、红肿等异常情况，应及时就医，以免引起乳腺炎等疾病。