判断自己是否得了阴虱，可以通过阴部瘙痒、红疹或丘疹、内裤有污点、发现虱子或虫卵、性伴侣感染等症状来判断。如果怀疑自己得了阴虱，应尽快采取清洁阴部、更换内裤、避免搔抓、就医诊断等措施。同时，应避免性行为，防止交叉感染，并保持良好的个人卫生习惯。
判断自己是否得了阴虱，可以通过以下几个方面：
1.阴部瘙痒：阴虱通常会在阴毛区域产卵，其叮咬和分泌物会引起剧烈瘙痒。这种瘙痒可能在夜间更加明显，影响睡眠。
2.红疹或丘疹：搔抓可能导致阴部皮肤出现红疹或丘疹，这是皮肤对寄生虫刺激的反应。
3.内裤有污点：阴虱的分泌物可能会污染内裤，导致内裤上出现黄色或棕色的污点，有时还可能带有血迹。
4.发现虱子或虫卵：仔细观察阴毛区域，可能会发现阴虱或其虫卵。阴虱是一种小而扁平的寄生虫，肉眼可见；虫卵则呈白色或黄色，附着在阴毛上。
5.性伴侣感染：如果有性伴侣，对方也可能出现类似症状，或者在性接触后出现阴部瘙痒等问题。
如果怀疑自己得了阴虱，应尽快采取以下措施：
1.清洁阴部：保持阴部清洁干燥，每天使用温水清洗，避免使用刺激性的清洁剂。
2.更换内裤：每天更换内裤，并将内裤煮沸消毒，以杀死寄生虫和虫卵。
3.避免搔抓：搔抓可能会导致皮肤破损，增加感染的风险，应尽量避免搔抓。
4.就医诊断：及时就诊，医生会进行详细的检查和诊断，并根据情况给予相应的治疗。
需要注意的是，阴虱是一种传染病，主要通过性接触传播。在治疗期间，应避免性行为，同时性伴侣也需要进行检查和治疗，以防止交叉感染。此外，保持良好的个人卫生习惯，如勤洗澡、勤换衣，对预防阴虱感染也非常重要。