脚脖子崴伤后筋疼，可采取以下方法缓解：
1.休息：停止活动，避免受伤的脚脖子负重，休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤处，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤处，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。也可以局部使用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等。
6.物理治疗：在受伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以逐渐进行康复训练，包括活动关节、增强肌肉力量、恢复平衡和协调能力等。
8.就医：如果疼痛严重、肿胀明显、活动受限或出现其他异常症状，如皮肤发紫、麻木无力等，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折、韧带损伤等严重情况。
此外，在恢复期间，应注意以下几点：
1.避免再次受伤：在受伤的脚恢复之前，要避免进行剧烈的运动或活动，以免加重伤势。
2.穿着合适的鞋子：选择舒适、宽松、合脚的鞋子，避免穿着高跟鞋或硬底鞋。
3.保持良好的姿势：站立、行走时要保持正确的姿势，避免过度扭曲或旋转脚脖子。
4.逐渐恢复运动：在康复训练过程中，要逐渐增加运动的强度和难度，避免过度疲劳。
5.注意保暖：寒冷的天气可能会加重疼痛和肿胀，注意保暖。
需要注意的是，每个人的伤势和恢复情况可能不同，如果对脚脖子崴伤的处理有任何疑问，最好咨询医生或物理治疗师的建议。