头两侧紧绷的感觉、发胀可能由多种原因引起，以下是一些可能的治疗方法：
1.调整生活方式：
休息：保证充足的睡眠，避免熬夜。
放松：进行放松训练，如深呼吸、冥想、瑜伽等。
适度运动：适量的有氧运动可以缓解压力，改善血液循环。
饮食调整：避免摄入过多咖啡因和糖分，多吃富含维生素和矿物质的食物。
2.药物治疗：
止痛药：如对乙酰氨基酚或布洛芬，可缓解轻度的头痛和紧绷感。
抗抑郁药：在医生的指导下，用于治疗与情绪相关的头痛。
肌肉松弛剂：可帮助放松紧张的肌肉。
3.物理治疗：
按摩：头部、颈部和肩部的按摩可以缓解肌肉紧张。
热敷或冷敷：根据个人情况，选择热敷或冷敷来减轻疼痛和肿胀。
牵引：在医生的建议下，进行颈椎牵引治疗。
4.治疗潜在疾病：
高血压：如果血压升高导致头部紧绷，需要控制血压。
颈椎病：针对颈椎病进行相应的治疗，如物理治疗、药物治疗或手术治疗。
神经病变：如果与神经相关，可能需要进一步的神经科检查和治疗。
5.心理治疗：
认知行为疗法：帮助改变不良的思维和应对方式。
冥想和放松技巧：减轻焦虑和压力。
6.就医诊断：
如果症状持续时间较长、严重影响生活质量或伴有其他症状，如视力问题、恶心、呕吐等，应及时就医。医生会进行详细的身体检查和评估，确定具体原因并制定个性化的治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法应根据具体情况而定。在采取任何治疗措施之前，最好先咨询医生的建议。此外，长期保持良好的生活习惯，如规律作息、适度运动、减轻压力等，对于预防和缓解头部紧绷的感觉也非常重要。