回奶是指给小孩断奶后让乳房不再分泌乳汁。以下是一些回奶较快且干净的食物：
1.麦芽糖：麦芽糖有回奶的作用，可有效缓解涨奶的不适，而且麦芽糖的热量较低，不用担心热量摄入过多的问题。
2.韭菜：韭菜有回奶的功效，且韭菜性温，能够起到保暖、健胃的作用。但哺乳期女性应少吃韭菜，避免引起宝宝过敏或肠胃不适。
3.苦瓜：苦瓜性凉，有回奶的作用，哺乳期女性可以适量吃苦瓜。但苦瓜可能会对脾胃造成一定的影响，因此脾胃虚寒的哺乳期女性应少吃。
4.绿茶：绿茶有回奶的作用，且绿茶中的茶多酚有一定的抗氧化作用，能够帮助哺乳期女性提高免疫力。但哺乳期女性在喝绿茶时应注意适量，避免饮用浓茶，以免影响睡眠质量。
5.螃蟹：螃蟹性凉，有回奶的作用，哺乳期女性可以适量食用。但螃蟹属于高蛋白食物，不易消化，因此脾胃虚寒的哺乳期女性应少吃。
需要注意的是，回奶的速度因人而异，且回奶过程中可能会出现乳房胀痛等不适症状。如果涨奶严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，哺乳期女性在回奶期间应注意饮食清淡，避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等。同时，应注意保持良好的心情，避免过度紧张和焦虑。