扭伤脚后的72小时内冷敷，72小时后热敷，每次15~20分钟，每天数次。冷敷可收缩血管，减少出血和渗出，减轻肿胀和疼痛；热敷可促进血液循环，加速淤血和渗出液的吸收。但如果疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限或出现皮肤破损、出血等情况，应及时就医。在恢复期间，应注意休息，避免患肢负重，抬高患肢，并在医生指导下进行康复训练。
扭伤脚后是热敷好还是冷敷好？
通常情况下，扭伤脚后的72小时内冷敷，72小时后热敷。
扭伤后，局部小血管破裂出血，以及组织液渗出，形成血肿，一般在24小时内达到顶峰。冷敷可以使血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。72小时后，出血停止，冷敷改为热敷，可以促进局部血液循环，加速淤血和渗出液的吸收，有利于恢复。
需要注意的是，冷敷和热敷的时间不宜过长，每次15~20分钟即可，每天数次。如果扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限，或出现皮肤破损、出血等情况，应及时就医。
此外，在扭伤后的恢复期间，应注意休息，避免患肢负重，抬高患肢，以促进血液回流，缓解肿胀和疼痛。同时，可以在医生的指导下进行适当的康复训练，促进恢复。