脚踝扭伤后前两天冷敷、后两天热敷，能使血管收缩、减少出血和肿胀，缓解疼痛，促进血液循环、缓解肌肉紧张，加速恢复。但冷敷和热敷不能同时进行，且如果症状严重应及时就医。
通常情况下，脚踝扭伤后的前两天应选择冷敷，后两天则应选择热敷。
一、冷敷的作用及时间
1.作用
冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。
2.时间
一般在受伤后的48小时内进行冷敷，每次1520分钟，每天34次。
二、热敷的作用及时间
1.作用
热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复。
2.时间
在受伤48小时后，肿胀开始消退时，可以采用热敷。每次2030分钟，每天12次。
三、注意事项
1.冷敷和热敷不能同时进行，否则会加重肿胀和疼痛。
2.如果受伤后出现严重的疼痛、肿胀、活动受限等症状，应及时就医。
3.在恢复期间，应避免剧烈运动，尽量休息，将受伤的脚抬高，以促进血液循环。
4.可以在医生的指导下使用一些药物，如止痛剂、消炎药等，帮助缓解症状。
总之，冷敷和热敷是脚踝扭伤后的常用治疗方法，但具体的使用方法和时间应根据个人情况而定。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。