脚踝扭伤后，应先冷敷，使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛，每次1520分钟，每隔12小时进行一次，24小时内都适用。24小时后可热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复，每次1520分钟，每天34次。
脚踝扭伤后，应该先冷敷，24小时后再热敷。
一、冷敷的作用及方法
冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。在受伤后的24小时内，应每隔12小时进行一次冷敷，每次1520分钟。冷敷时应用毛巾或薄布包裹冰袋，避免直接接触皮肤，以免冻伤。
二、热敷的作用及方法
热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复。在受伤24小时后，可以使用热敷。每次热敷1520分钟，每天34次。热敷时水温不宜过高，避免烫伤皮肤。
三、其他注意事项
1.休息：在受伤后的23天内，应尽量减少受伤关节的活动，避免加重损伤。
2.加压包扎：可以使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
3.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
4.药物治疗：可以在医生的指导下使用止痛药物、活血化瘀的药物等。
5.物理治疗：在恢复期间，可以进行适当的物理治疗，如超声波、电疗等，有助于促进恢复。
6.就医：如果受伤后疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限，或出现皮肤破损、出血等情况，应及时就医。
总之，脚踝扭伤后应先冷敷，24小时后再热敷，并配合其他治疗方法，以促进恢复。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。