来月经时出现便秘，可通过饮食调理（增加蔬果摄入、多喝水）、腹部按摩、益生菌调理来缓解，长期出现此情况平时应注意预防（保持良好生活习惯、养成良好排便习惯），若便秘严重或持续不缓解应及时就医，这可能与经期体内激素分泌异常及精神紧张、压力大有关。
来月经时出现便秘，可通过以下方法缓解：
1.饮食调理：避免过多食用肉类，增加纤维素含量高的蔬菜和水果的摄入，同时适当多喝水。这样可以增加肠道蠕动，促进排便。
2.腹部按摩：在经期不能运动时，可多按摩腹部。按摩时以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
3.益生菌调理：适当使用益生菌来调理肠道功能，可明显缓解便秘情况。
4.预防措施：对于长期在月经期间出现便秘的情况，平时应注意预防。保持良好的生活习惯，如规律作息、减轻精神压力等。同时，要养成良好的排便习惯，定时排便，避免憋便。
需要注意的是，来月经出现便秘可能与经期体内激素分泌异常以及精神紧张、压力较大有关。通过以上方法进行调理，有助于缓解便秘症状。如果便秘情况严重或持续不缓解，建议及时就医，以便获得更专业的治疗建议。