一般来说，慢跑心率可以用最大心率公式计算，即最大心率=220年龄，慢跑心率=最大心率×60%至80%。但实际慢跑心率还会受到健康状况、运动经验、环境条件、个人目标等因素影响，所以要综合考虑，实时关注身体反应。
通常情况下，慢跑心率正常值可以用以下公式计算：最大心率=220年龄，慢跑心率=最大心率×60%至80%。例如，一个20岁的人，他的最大心率大约为22020=200次/分钟，慢跑时的心率应该在200×60%=120次/分钟至200×80%=160次/分钟之间。
需要注意的是，这只是一个大致的参考范围，实际的慢跑心率还会受到其他因素的影响，例如个人身体状况、运动经验、环境条件等。以下是一些其他需要考虑的因素：
1.健康状况：如果你有任何健康问题，如心脏病、高血压、糖尿病等，最好在医生的指导下确定适合你的慢跑心率范围。
2.运动经验：如果你是一个新手，开始时可能需要较慢的心率，随着时间的推移和身体适应，可以逐渐增加心率。
3.环境条件：在炎热或高海拔地区跑步时，心率可能会自然增加，因为身体需要更多的氧气来适应环境。
4.个人目标：如果你是为了减肥或提高心肺功能而跑步，可能需要根据具体目标来调整心率。
总之，确定适合自己的慢跑心率需要综合考虑多个因素，并且在跑步过程中要密切关注自己的身体反应。如果感觉不适或心率异常，应立即停止运动并寻求医疗帮助。