想要快速长高 10 厘米需根据个人年龄及身体状况判断可行性及采取相应措施，20 岁以上人群骨骺线接近于闭合，长高 10 厘米可能性极小，而 10 - 16 岁处于生长发育期的青少年相对较易实现，可通过保证充足睡眠、补充营养元素、适当运动来促进身高增长，尤其对青少年，这些是关键。
想要快速长高10厘米，需根据个人年龄及身体状况来判断可行性及采取相应措施。
对于20岁以上的人群，身体与身高有关的骨骺线已接近于闭合，长高10厘米的可能性极小，甚至连长高2厘米都较为困难。
而对于1016岁处于生长发育期的青少年，在身体正常健康的情况下，相对较容易实现长高10厘米的目标。具体方法如下：
1.保证充足睡眠：每天夜间正常睡眠时间应保持在八个小时以上，白天休息睡眠时间应达到一个小时以上，最好能达到一个半小时。这样可使人体生长激素充分合成和分泌，促进身高增长。
2.补充营养元素：适量补充钙质、维生素等营养物质，为身体生长提供必要的养分。
3.适当运动：进行一些有助于长高的运动，如篮球、跳绳等，可刺激骨骼生长。
总之，想要实现快速长高，需根据自身情况采取合适的方法，尤其对于青少年，保证充足睡眠、补充营养元素及适当运动是关键。