腰 5 骶 1 椎间盘突出的治疗方法包括改善生活习惯（避免不良习惯、睡硬板床、卧床休息）、物理疗法（腰部推拿等缓解肌肉劳损，腰椎牵引减轻神经根受压症状，进行腰背肌锻炼加强腰背肌强度）以及手术治疗（保守治疗效果不明显的严重患者可通过手术摘除腰椎间盘），治疗方法应根据患者具体情况在医生指导下选择。
腰5骶1椎间盘突出的治疗方法如下：
1.改善生活习惯：避免久坐、弯腰搬重物等不良习惯，尽量睡硬板床。卧床休息是减轻腰椎间盘突出的最佳方法。
久坐和弯腰搬重物会增加腰椎间盘的压力，加重突出症状。
睡硬板床有助于维持腰椎的正常生理曲度，减轻腰部压力。
2.物理疗法：
腰部推拿、按摩、理疗可缓解腰部肌肉劳损，减轻腰背肌膜炎症状。
腰椎牵引能减轻神经根受压症状，促进腰椎间盘恢复。
进行腰背肌锻炼，如五点支撑、三点支撑、小燕飞、平板支撑等。这些动作可加强腰背肌强度，增加脊柱稳定性，加速腰椎间盘突出的康复。
3.手术治疗：对于保守治疗效果不明显的严重腰椎间盘突出患者，可通过手术摘除腰椎间盘，减轻压迫神经的症状。目前常见的术式有微创的中间孔径方法，以及切开腰椎间盘摘除、椎间植骨融合内固定等。
需要注意的是，治疗方法应根据患者的具体情况选择，建议在医生的指导下进行治疗。