哺乳期来月经奶水变少了，可能是正常的生理现象，也可能是疾病引起的。哺乳期的妈妈应保持良好的心情、注意饮食、注意休息、频繁吸吮、按摩乳房、使用吸奶器，必要时就医治疗。
哺乳期来月经奶水变少了，可以通过以下方法来改善：
1.保持良好的心情：哺乳期的妈妈要保持心情愉快，不要过度紧张或焦虑，以免影响乳汁分泌。
2.注意饮食：哺乳期的妈妈要注意饮食，多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、蔬菜和水果等，以保证乳汁的营养。
3.注意休息：哺乳期的妈妈要注意休息，保证充足的睡眠，避免过度劳累，以恢复体力和精力。
4.频繁吸吮：宝宝的吸吮可以刺激乳房分泌更多的乳汁，因此哺乳期的妈妈要让宝宝频繁吸吮乳头，以增加乳汁分泌。
5.按摩乳房：哺乳期的妈妈可以按摩乳房，促进乳房血液循环，增加乳汁分泌。
6.使用吸奶器：如果宝宝无法吸吮干净乳房，可以使用吸奶器将剩余的乳汁吸出，以避免乳房胀痛。
7.就医治疗：如果以上方法都无法改善奶水变少的情况，建议及时就医，检查是否存在其他健康问题，并在医生的指导下进行治疗。