胳膊伸不直且里面筋痛可能由多种原因引起，如软组织损伤、关节炎、滑囊炎、神经问题等。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，医生会进行详细评估并制定个性化治疗方案。自我护理包括保持良好姿势、避免重复性动作、适度运动等。
胳膊伸不直且里面筋痛可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.软组织损伤：过度使用、扭伤或拉伤胳膊周围的肌肉、肌腱或韧带可能导致疼痛和受限。
休息：停止使用受伤的胳膊，避免进一步损伤。
冰敷：在受伤后的前4872小时内，每次敷冰1520分钟，每天数次，以减轻肿胀和疼痛。
压迫：使用弹性绷带轻轻包扎受伤的胳膊，但不要过紧。
抬高：将受伤的胳膊抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
物理治疗：在医生或物理治疗师的指导下进行康复训练，包括伸展、加强和运动治疗。
2.关节炎：炎症性关节炎（如类风湿关节炎或骨关节炎）可能影响胳膊的关节和周围组织，导致疼痛和伸直受限。
就医诊断：咨询医生或风湿病专家，进行详细的身体检查和可能的实验室检查，以确定关节炎的类型和病因。
药物治疗：根据具体情况，可能会开具非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症，或其他特定的治疗药物。
物理治疗：物理治疗可以帮助减轻疼痛、增强关节活动度和改善功能。
特殊治疗：在严重情况下，可能需要手术治疗。
3.滑囊炎：滑囊炎是滑囊的炎症，滑囊位于关节周围，有助于减少摩擦。
休息和保护：避免过度使用受伤的胳膊，佩戴支具或使用支撑物。
药物治疗：如疼痛缓解、消炎药或局部注射类固醇。
物理治疗：包括热敷、按摩和电疗等。
4.神经问题：神经受压或损伤也可能导致胳膊疼痛和功能障碍。
就医评估：进行神经功能检查和影像学检查（如磁共振成像（MRI）），以确定神经是否受损。
治疗方法：根据具体情况，可能包括物理治疗、药物治疗、神经减压手术或其他治疗方法。
5.其他原因：其他可能导致胳膊伸不直且筋痛的原因包括肌肉痉挛、肌腱炎、骨折、感染等。
如果胳膊伸不直且里面筋痛持续不缓解、加重或伴有其他症状（如麻木、无力、肿胀、发热等），应及时就医。医生会进行详细的评估并制定个性化的治疗方案。在某些情况下，可能需要进一步的检查（如X光、血液检查、神经电生理检查等）来确定确切的病因。
此外，自我护理也很重要，包括保持良好的姿势、避免重复性动作、适度运动、保持健康的体重等。如果疼痛严重影响日常生活，应按照医生的建议使用止痛药。
需要注意的是，以上信息仅供参考，具体的诊断和治疗应根据个人情况由医生进行决定。如果对胳膊的疼痛和功能问题有任何疑虑，最好咨询专业的医疗人员。