跑步岔气时应立即停止跑步，调整呼吸并适当按摩缓解，待身体稍缓后可慢走调整；跑步岔气主要原因是跑步前热身活动不佳，建议跑步前先进行 10 - 20 分钟热身运动，跑步时最好用鼻子呼吸，以减少岔气发生几率。
跑步岔气了，可采取以下措施：
1.立即停止跑步：当出现岔气时，应马上停下脚步，避免进一步加重不适。
2.调整呼吸：减慢呼吸频率，进行深呼吸，尽量采用腹式呼吸。通过这种方式可以帮助放松呼吸肌肉，缓解岔气带来的疼痛。
3.按摩缓解：适当按摩腹部、胸部，有助于放松肌肉，减轻疼痛，等待身体逐渐平稳。
4.慢走调整：在身体稍微缓解后，可以进行适当的慢走运动，促进身体的恢复。
跑步时出现岔气，主要原因是跑步前热身活动做得不好。运动前未做热身，身体肌肉耐力不足就直接进入紧张状态，容易导致岔气。为避免跑步岔气，建议在跑步运动前，先进行1020分钟的热身运动，让身体进入状态后再开始跑步。此外，跑步时最好用鼻子呼吸，不要用嘴大口喘气，这样也能减少岔气的发生几率。