痔疮一般无法自愈，可通过改善生活习惯、药物治疗、坐浴和手术治疗等方法缓解症状，具体治疗方法需在医生指导下进行。
一般来说，痔疮是无法自愈的，但可以通过改善生活习惯和使用药物来缓解症状。如果您的外痔症状比较严重，建议您及时就医，在医生的指导下进行治疗。以下是一些可以帮助外痔缩回去的方法：
1.改善生活习惯：
饮食调整：多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，避免辛辣、油腻、刺激性食物。
多喝水：保持身体水分充足，有助于软化粪便，减少便秘的发生。
养成良好的排便习惯：每天定时排便，避免长时间久坐或久蹲。
适量运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
2.药物治疗：
外用药物：痔疮膏、痔疮栓等药物可以缓解外痔的症状，减轻疼痛和瘙痒。
口服药物：如果外痔症状严重，医生可能会建议您口服药物，如消炎药、止痛药等。
3.坐浴：
温盐水坐浴：将适量的盐加入温水中，坐浴1520分钟，每天23次。
中药坐浴：可以使用一些具有清热解毒、消肿止痛作用的中药坐浴，如苦参、黄柏、马齿苋等。
4.手术治疗：
外痔切除术：如果外痔症状严重，药物治疗和保守治疗无效，医生可能会建议您进行外痔切除术。
其他手术：如痔上黏膜环切钉合术（PPH）、吻合器痔上黏膜环切术（TST）等，适用于内痔或混合痔的治疗。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果您的外痔症状比较严重，建议您及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，在日常生活中，要注意保持肛门清洁，避免久坐久站，养成良好的生活习惯和饮食习惯。