可以通过以下方法快速锻炼出胸肌：
1.俯卧撑：这是锻炼胸肌最常见的方法之一。双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线，然后屈臂下压，使胸部接近地面，再推起身体，重复动作。可以根据自身情况增加难度，如单手俯卧撑、膝盖俯卧撑等。
2.卧推：躺在卧推架上，双手握住杠铃，向上推起，然后缓慢放下，重复动作。可以逐渐增加杠铃的重量，以增加锻炼强度。
3.蝴蝶机夹胸：坐在蝴蝶机上，双手握住把手，用力向中间靠拢，感受胸部的收缩，然后缓慢还原，重复动作。
4.哑铃飞鸟：躺在长椅上，双手握住哑铃，向上举起，然后缓慢放下，感受胸部的拉伸，重复动作。
5.双杠臂屈伸：双手撑在双杠上，身体下降，使胸部接近双杠，然后再伸直手臂，重复动作。
需要注意的是，锻炼胸肌需要坚持长期训练，同时要注意饮食和休息，保证摄入足够的蛋白质和休息时间，以促进肌肉的生长和恢复。此外，在锻炼过程中要注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。如果有任何身体不适或疾病，请在医生的指导下进行锻炼。