对于脚背外侧扭伤后肿胀和疼痛的问题，建议采取以下措施：休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、物理治疗。在恢复期间，要避免过度活动和再次受伤。如症状严重或无改善，应及时就医。
对于脚背外侧扭伤后肿胀和疼痛的问题，以下是一些建议：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。休息可以帮助减轻肿胀和疼痛。
2.冰敷：在受伤后的前4872小时内，使用冰袋或冷敷布敷在受伤部位，每次1520分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带轻轻包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。请按照医生或药剂师的建议使用药物。
6.物理治疗：在恢复期间，可以进行适当的物理治疗，如按摩、超声波、电疗等，以促进恢复。
7.恢复时间：恢复时间因人而异，通常需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，要避免过度活动和再次受伤。
8.就医：如果疼痛严重、肿胀加剧、出现麻木或无力感，或者经过一段时间的自我治疗后症状没有改善，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光或磁共振成像（MRI），以确定损伤的程度和制定更具体的治疗计划。
需要注意的是，以上建议仅供参考，如果有任何疑问或担忧，最好咨询专业的医疗人员，如医生或物理治疗师。他们可以根据具体情况提供个性化的建议和治疗方案。