一般来说，盆底肌做10次锻炼并不能直接恢复盆底肌的功能。盆底肌的恢复是一个长期的过程，需要持续的锻炼和治疗。
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致相应器官的位置发生变化，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
对于盆底肌功能障碍的治疗，通常包括以下几个方面：
凯格尔运动：这是一种针对盆底肌的锻炼方法，可以增强盆底肌肉的力量和耐力。患者可以通过收缩和放松盆底肌肉来进行锻炼，每天进行多次，每次持续几分钟。
物理治疗：物理治疗师可能会使用电刺激、生物反馈等方法来帮助患者恢复盆底肌的功能。
手术治疗：在严重的情况下，可能需要手术来修复或重建盆底肌。
需要注意的是，盆底肌的恢复需要时间和耐心。患者应该在医生的指导下进行锻炼，并坚持长期治疗。此外，一些生活习惯的改变也有助于盆底肌的恢复，如避免长时间坐着、控制体重、避免便秘等。
如果你有盆底肌功能障碍的问题，建议及时就医，以便获得更具体的治疗建议和指导。