盆底肌做10次是否能恢复，取决于多种因素，包括盆底肌损伤的程度、原因以及个体的身体状况等。一般来说，单纯依靠10次盆底肌训练可能无法完全恢复盆底肌的功能，但可以作为整体康复计划的一部分，以下是一些可能的情况：
1.轻度损伤：如果盆底肌只是轻微损伤，如肌肉疲劳或张力下降，10次盆底肌训练可能会带来一定的改善。通过正确的训练方法，可以增强盆底肌的力量和控制能力，提高盆底肌的功能。
2.综合治疗：对于较严重的盆底肌损伤，可能需要综合多种治疗方法，如盆底肌训练、物理治疗、药物治疗或手术治疗等。10次盆底肌训练可能只是康复过程中的一部分，需要结合其他治疗手段来达到更好的效果。
3.个体差异：每个人的身体状况和康复能力不同。有些人可能对训练反应较好，能够在较短时间内看到明显的改善；而对于其他人来说，可能需要更多的时间和持续的训练。
4.坚持和长期管理：盆底肌的恢复是一个长期的过程，需要持续的努力和坚持。10次训练只是一个起点，建议在专业指导下进行长期的盆底肌训练，并结合健康的生活方式，如避免过度劳累、保持良好的姿势、进行适度的运动等。
需要注意的是，如果存在以下情况，可能需要进一步的评估和治疗：
1.盆底肌损伤严重：如果盆底肌损伤严重，如肌肉撕裂、脱垂或其他结构性问题，单纯的盆底肌训练可能无法解决问题，需要专业医生的评估和建议。
2.症状持续不缓解：如果进行了10次盆底肌训练后，症状没有明显改善或甚至加重，应及时咨询医生，以排除其他潜在的问题。
3.其他健康问题：某些健康问题，如神经系统疾病、慢性疾病或其他影响盆底肌功能的因素，可能会影响盆底肌的恢复。
在进行盆底肌训练时，应注意以下几点：
1.寻求专业指导：最好在专业医生、物理治疗师或产后康复专家的指导下进行训练，以确保正确的姿势和技巧。
2.坚持训练：持续的训练是关键，每周进行数次训练，并逐渐增加训练的强度和持续时间。
3.配合其他治疗：如果需要，应配合其他治疗方法，如物理治疗、药物治疗或手术治疗，以加速康复。
4.注意身体反应：在训练过程中，注意身体的反应。如果出现疼痛、不适或其他异常症状，应立即停止训练并咨询专业人士的建议。
综上所述，盆底肌做10次可能对盆底肌的恢复有一定帮助，但具体效果因人而异。在进行训练之前，最好咨询专业医生或康复专家，根据个人情况制定合适的康复计划。同时，保持健康的生活方式和积极的态度对于盆底肌的恢复也非常重要。